Ngồi xe đường dài: giãn cơ ở trạm dừng
Sáu động tác làm được ngay cạnh xe, không cần thảm, không cần thay đồ. Kèm một điều tôi không tìm được nguồn và nói thẳng ra.
Danh mục
Bài tập & tự chăm sóc tại nhà
4 bài viết thuộc chủ đề Bài tập & tự chăm sóc tại nhà
Bài viết trong danh mục Bài tập & tự chăm sóc tại nhà
Bài tập cho người đau thắt lưng, chia ba mức
Ba mức theo tình trạng của bạn, không phải một bộ chung cho tất cả. Kèm điều Cochrane nói về việc không có loại bài tập nào vượt trội.
Bốn động tác giảm đau cổ vai gáy tại bàn làm việc
Bốn động tác, mỗi cái dưới một phút, không cần dụng cụ. Kèm liều tối thiểu có hiệu quả theo nghiên cứu — và nó thấp hơn bạn tưởng.
Tự xoa bóp vai gáy tại nhà
Làm được gì, và ba vùng tuyệt đối không ấn mạnh. Có ca đột quỵ đã được báo cáo sau khi tự xoa bóp và vặn cổ — nên phần cảnh báo đáng đọc hơn phần hướng dẫn.