Thiết kế bài tập riêng cho bạn

Đây không phải lớp tập nhóm, cũng không phải giáo án in sẵn. Nếu bạn thuộc một trong những nhóm dưới đây, bộ bài tập riêng sẽ hữu ích hơn nhiều so với việc tự tìm video trên mạng.

Không phải vì các video đó sai. Vấn đề nằm ở chỗ chúng không biết gì về bạn:

• Không biết bạn yếu ở đâu – cùng một cơn đau lưng, người này do cơ bụng yếu, người kia do khớp háng cứng. Hai người cần hai hướng ngược nhau.
• Không biết bạn có chống chỉ định gì – một động tác tốt với người này có thể làm nặng thêm tình trạng của người khác.
• Không sửa được tư thế của bạn – phần lớn bài tập mất tác dụng vì làm sai vài centimet mà người tập không biết.
• Không phù hợp với lịch sinh hoạt – giáo án 45 phút mỗi ngày sẽ bị bỏ sau tuần thứ hai nếu bạn chỉ có 15 phút.
• Không điều chỉnh theo tiến triển – bài tập tuần đầu và tuần thứ tám phải khác nhau, nếu không thì cơ thể hết tiến bộ.

Bộ bài tập tôi giao cho bạn thường chỉ có hai đến bốn động tác. Ít hơn bạn tưởng – vì bộ bài tập tốt nhất là bộ bạn thật sự làm mỗi ngày, không phải bộ đầy đủ nhất.

Toàn bộ tác động đến từ đôi bàn tay và bài tập vận động. Không thuốc, không tiêm, không nắn giật đột ngột.

Buổi đầu tiên kéo dài khoảng XX phút, các buổi sau khoảng XX phút. Bạn mặc quần áo thoải mái, không cần chuẩn bị gì thêm. Chúng ta sẽ ngồi nói chuyện trước – tôi cần nghe bạn kể trước khi chạm tay vào cơ thể bạn.

Trong lúc làm, bạn cứ nói nếu thấy quá sức. Sau buổi, tôi hướng dẫn bạn bài tập ngay tại chỗ để chắc chắn bạn làm đúng, rồi nhắn tin hỏi thăm sau vài ngày.

Không phải một tờ giấy in sẵn. Đây là những thứ bạn mang về: