Đau lưng & thoát vị đĩa đệm

Đau lưng là tình trạng có nhiều tầng nguyên nhân nhất tôi từng gặp. Danh sách dưới đây giúp bạn mô tả chính xác hơn khi gọi cho tôi.

Cột sống thắt lưng gánh gần như toàn bộ trọng lượng phần trên cơ thể. Những thói quen dưới đây làm nó quá tải:

• Ngồi nhiều, cơ lõi yếu – nhóm cơ bụng và cơ lưng sâu không đủ khỏe để chia tải, cột sống phải chịu một mình.
• Nâng vật nặng sai cách – cúi gập lưng thay vì khuỵu gối — một lần sai đủ để gây đau nhiều tuần.
• Đứng hoặc ngồi lệch một bên – thói quen dồn trọng lượng sang một chân làm khung chậu mất cân bằng.
• Thoái hoá theo tuổi – đĩa đệm mất nước dần, giảm khả năng giảm xóc. Đây là quá trình tự nhiên, không phải bệnh.
• Thừa cân – mỗi ký thừa ở vùng bụng làm tăng đáng kể lực kéo lên thắt lưng.

Điểm quan trọng: hình ảnh trên phim không phải lúc nào cũng khớp với mức độ đau. Nhiều người có phồng đĩa đệm trên MRI mà hoàn toàn không đau, và ngược lại. Đó là lý do tôi thăm khám vận động trực tiếp thay vì chỉ đọc phim.

Toàn bộ tác động đến từ đôi bàn tay và bài tập vận động. Không thuốc, không tiêm, không nắn giật đột ngột.

Buổi đầu tiên kéo dài khoảng XX phút, các buổi sau khoảng XX phút. Bạn mặc quần áo thoải mái, không cần chuẩn bị gì thêm. Chúng ta sẽ ngồi nói chuyện trước – tôi cần nghe bạn kể trước khi chạm tay vào cơ thể bạn.

Trong lúc làm, bạn cứ nói nếu thấy quá sức. Sau buổi, tôi hướng dẫn bạn bài tập ngay tại chỗ để chắc chắn bạn làm đúng, rồi nhắn tin hỏi thăm sau vài ngày.

Làm chậm, thở đều, dừng lại nếu thấy đau tăng lên. Mục tiêu là căng nhẹ dễ chịu, không phải cố hết sức.