Trật khớp – lật sơ mi

Đây là nhóm duy nhất tôi đặt phần cảnh báo lên trước phần dịch vụ. Vì với chấn thương cấp, làm sai trong ngày đầu tốn nhiều tháng để sửa.

Chấn thương cấp thường xảy ra khi một trong ba điều kiện sau xuất hiện:

• Cử động vượt biên độ đột ngột – bước hụt bậc thang, xoay người nhanh, với tay lấy đồ ở tư thế xấu.
• Cơ chưa được làm nóng – chơi thể thao mà bỏ qua khởi động, hoặc vận động mạnh ngay sau khi ngồi lâu.
• Mệt mỏi tích lũy – cơ mỏi mất khả năng bảo vệ khớp, một động tác bình thường cũng gây chấn thương.
• Chấn thương cũ chưa lành hẳn – vùng đã từng bong gân dễ tái phát nếu chưa phục hồi đủ sức và cảm giác thăng bằng.

Trong 48 giờ đầu, việc cần làm là nghỉ, chườm mát, băng ép nhẹ và kê cao vùng bị thương. Đây cũng là giai đoạn không nên xoa bóp mạnh, không dùng dầu nóng, không cố kéo giãn – những việc này làm sưng và chảy máu trong tăng lên.

Toàn bộ tác động đến từ đôi bàn tay và bài tập vận động. Không thuốc, không tiêm, không nắn giật đột ngột.

Buổi đầu tiên kéo dài khoảng 60 phút, các buổi sau khoảng 30 phút. Bạn mặc quần áo thoải mái, không cần chuẩn bị gì thêm. Chúng ta sẽ ngồi nói chuyện trước – tôi cần nghe bạn kể trước khi chạm tay vào cơ thể bạn.

Trong lúc làm, bạn cứ nói nếu thấy quá sức. Sau buổi, tôi hướng dẫn bạn bài tập ngay tại chỗ để chắc chắn bạn làm đúng, rồi nhắn tin hỏi thăm sau vài ngày.

Làm chậm, thở đều, dừng lại nếu thấy đau tăng lên. Mục tiêu là căng nhẹ dễ chịu, không phải cố hết sức.