Thoái hóa & đau khớp gối

Khớp gối chịu lực gấp nhiều lần trọng lượng cơ thể mỗi khi bạn lên cầu thang. Những dấu hiệu dưới đây cho thấy nó đang quá tải.

Đau gối hiếm khi chỉ là vấn đề của riêng khớp gối. Thường là hệ quả của cả chuỗi bên trên và bên dưới:

• Cơ đùi trước yếu – nhóm cơ này là bộ giảm xóc tự nhiên của gối. Yếu đi thì khớp phải chịu lực trực tiếp.
• Thừa cân – mỗi ký thừa tạo thêm nhiều ký lực lên gối khi đi và lên cầu thang.
• Khớp háng hoặc cổ chân cứng – khi hai khớp trên dưới không làm đủ việc, gối phải xoay bù — đây là nguyên nhân bị bỏ sót nhiều nhất.
• Chấn thương cũ chưa phục hồi hết – một lần bong gân hay rách sụn nhiều năm trước để lại thói quen đi lệch.
• Hao mòn sụn theo tuổi – quá trình tự nhiên. Thấy trên phim không có nghĩa là bạn phải đau.

Cũng như đau lưng, mức độ thoái hóa trên phim không quyết định mức độ đau. Rất nhiều người có hình ảnh thoái hóa rõ mà đi lại bình thường, vì nhóm cơ quanh gối của họ đủ khỏe để gánh thay.

Toàn bộ tác động đến từ đôi bàn tay và bài tập vận động. Không thuốc, không tiêm, không nắn giật đột ngột.

Buổi đầu tiên kéo dài khoảng XX phút, các buổi sau khoảng XX phút. Bạn mặc quần áo thoải mái, không cần chuẩn bị gì thêm. Chúng ta sẽ ngồi nói chuyện trước — tôi cần nghe bạn kể trước khi chạm tay vào cơ thể bạn.

Trong lúc làm, bạn cứ nói nếu thấy quá sức. Sau buổi, tôi hướng dẫn bạn bài tập ngay tại chỗ để chắc chắn bạn làm đúng, rồi nhắn tin hỏi thăm sau vài ngày.

Làm chậm, thở đều, dừng lại nếu thấy đau tăng lên. Mục tiêu là căng nhẹ dễ chịu, không phải cố hết sức.