Đau cổ - Vai - Gáy

Đau cổ vai gáy là lý do phổ biến nhất khiến khách tìm đến Thiện Tâm. Nếu bạn nhận ra mình trong ba dòng trở lên dưới đây, cơ vùng cổ vai của bạn nhiều khả năng đang quá tải kéo dài.

Phần lớn trường hợp tôi gặp không đến từ một chấn thương cụ thể, mà từ những việc rất nhỏ lặp đi lặp lại:

• Ngồi lâu một tư thế — đầu chúi về trước vài centimet thôi cũng làm cơ sau gáy phải gánh nặng hơn nhiều lần suốt tám tiếng.
• Màn hình đặt thấp, điện thoại cầm ngang bụng — cổ gập xuống liên tục cả ngày.
• Gối quá cao hoặc quá thấp — cổ bị giữ ở tư thế lệch suốt đêm.
• Căng thẳng kéo dài — cơ thang vùng vai gáy là nơi cơ thể “giữ” stress rõ nhất, nhiều người rụt vai lên mà không hề biết.
• Lạnh đột ngột — nằm điều hoà thổi thẳng vào gáy, tắm khuya, đi xe máy không che cổ.

Cơ bị giữ ở trạng thái co quá lâu sẽ hình thành những điểm kích hoạt — các nút cơ nhỏ, ấn vào thì buốt và có thể gây đau lan sang chỗ khác. Đó là lý do bạn đau ở gáy nhưng lại tê xuống tay, hoặc đau vai mà lại nhức lên đỉnh đầu.

Toàn bộ tác động đến từ đôi bàn tay và bài tập vận động. Không thuốc, không tiêm, không nắn giật đột ngột.

Buổi đầu tiên kéo dài khoảng XX phút, các buổi sau khoảng XX phút. Bạn mặc quần áo thoải mái, không cần chuẩn bị gì thêm. Chúng ta sẽ ngồi nói chuyện trước — tôi cần nghe bạn kể trước khi chạm tay vào cơ thể bạn.

Trong lúc làm, bạn cứ nói nếu thấy quá sức. Sau buổi, tôi hướng dẫn bạn bài tập ngay tại chỗ để chắc chắn bạn làm đúng, rồi nhắn tin hỏi thăm sau vài ngày.

Làm chậm, thở đều, dừng lại nếu thấy đau tăng lên. Mục tiêu là căng nhẹ dễ chịu, không phải cố hết sức.